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목차
여러가지가 있지만 가장 중요한 것은 주변정리라고 생각합니다.
목표를 명확히 설정하라
실행력은 명확한 목표에서 시작됩니다.
목표가 구체적이고 측정 가능할수록 실행 가능성이 높아집니다.
"운동하기"보다 "일주일에 세 번 30분씩 걷기"처럼 구체적으로 정하세요.
작게 나누어 실천하라
큰 과제는 부담스럽고 회피하기 쉽습니다.
일을 작은 단위로 나누면 시작이 쉬워지고 성취감도 자주 느낄 수 있어 지속 가능성이 올라갑니다.
기록하고 체크하라
해야 할 일을 리스트로 정리하고, 완료할 때마다 체크하는 습관은
뇌에 보상 작용을 일으켜 지속적인 실행을 돕습니다.
시간을 정해 행동하라
추상적인 계획은 실행되지 않습니다.
"언제 할지"를 정해두면 행동의 확률이 높아집니다.
캘린더에 미리 넣어두는 것도 좋은 방법입니다.
시작에 집중하라
시작이 반입니다. 일단 시작하면 대부분은 끝까지 하게 됩니다.
5분만 해보자고 자신에게 말하며 부담을 줄이는 것이 효과적입니다.
완벽주의를 버려라
완벽하게 하려는 마음은 실행을 방해합니다.
처음엔 "일단 해보자"는 마음으로 시작하고, 나중에 수정하는 것이 더 낫습니다.
방해 요소를 차단하라
스마트폰, 소셜미디어, 불필요한 알림 등은 집중을 깨뜨립니다.
작업 시간에는 방해 요소를 차단하고 환경을 정비하세요.
루틴을 만들어 자동화하라
반복적으로 하는 일은 루틴화하면 생각 없이도 실행하게 됩니다.
아침 기상 후 10분 운동, 퇴근 후 독서 20분 같은 습관을 만들어 보세요.
책임감을 부여하라
누군가에게 말하거나 함께 진행하면 책임감이 생겨 실행력이 올라갑니다.
친구, 가족, 멘토에게 목표를 공유해보세요.
자신을 보상하라
작은 실행에도 스스로를 칭찬하거나 간단한 보상을 주는 것은 매우 효과적입니다.
긍정적인 피드백이 반복을 낳습니다.
자신에게 보상을 주는 것은 실행력을 높이고 좋은 습관을 형성하는 데 매우 효과적인 방법입니다.
특히 보상은 즉각적이고 감정적으로 만족스러울수록 더 큰 동기 부여가 됩니다.
예를 들어, 정해진 목표를 달성했을 때 자신에게 좋아하는 간식을 하나 먹게 하거나,
진한 커피 한 잔을 여유롭게 마시는 것이 대표적인 보상 방법입니다.
혹은 집중해서 일한 후 10~15분 정도 가볍게 산책을 하거나
조용한 공간에서 눈을 감고 쉬는 것도 뇌에 큰 휴식을 줍니다.
짧은 유튜브 영상이나 보고 싶었던 드라마 한 편을 보는 것도 충분히 동기 부여가 될 수 있죠.
간단한 선물을 자신에게 주는 것도 좋은데,
예를 들어 책이나 문구류, 작은 액세서리처럼 부담 없으면서도 기분 전환이 되는 물건을 사보는 것도 좋습니다.
또한 오늘의 성과를 다이어리나 SNS에 기록하며 스스로를 칭찬하는 것도 심리적 만족을 크게 높여줍니다.
말로 보상하는 것도 좋은 방법입니다.
거울을 보며 “오늘도 잘했어” 같은 긍정적인 말을 스스로에게 해보세요.
뇌는 이를 실제 보상처럼 받아들입니다.
좀 더 큰 목표를 달성했다면,
아무것도 하지 않고 온전히 하루를 쉬는 것도 매우 효과적인 리워드가 됩니다.
이렇게 자신을 보상하는 다양한 방법을 통해 실행 후 성취감을 확실히 느끼게 되면,
그 행동을 자연스럽게 반복하고 싶어지게 됩니다.