이석증은 귀 속 이석이 제자리를 벗어나 생기는 어지럼증 질환으로,
식습관 관리가 증상 완화와 재발 방지에 큰 도움이 됩니다.
마그네슘과 비타민 D가 풍부한 음식, 수분과 항염 식품은 이석증에 좋은 반면,
카페인·나트륨·당분·술은 증상을 악화시킬 수 있어 피해야 합니다.
브란트 다로프 운동과 함께 식이요법을 병행하면 이석증 관리에 효과적입니다.
이석증, 식단으로 관리할 수 있을까?
이석증(양성 돌발성 두위현훈)은 귀 안의 이석이 제자리에서 벗어나 생기는 어지럼증 질환입니다.
증상이 반복적이고 고통스러워 일상생활에 큰 지장을 주는 경우가 많죠.
약물 치료나 운동법(브란트 다로프 등) 외에도, 식습관 관리를 통해
이석증 증상 완화에 도움을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
이 글에서는 이석증에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 과학적 근거를 바탕으로 소개합니다.
이석증에 좋은 음식: 어지럼증 완화에 도움 되는 식품
마그네슘이 풍부한 식품
마그네슘은 신경 전달과 근육 기능을 안정화시켜 어지럼증을 완화하는 데 도움을 줍니다.
- 시금치, 아보카도, 바나나, 두부
- 견과류 (아몬드, 호두 등)
비타민 D가 풍부한 음식
이석이 칼슘 결정체로 구성돼 있어, 비타민 D는 이석의 안정성 유지에 중요합니다.
- 달걀노른자, 연어, 고등어
- 버섯, 강화 우유
※ 실제 연구에 따르면 비타민 D가 부족한 사람에게 이석증 재발률이 더 높게 나타남.
수분과 전해질을 보충해주는 음식
탈수는 어지럼증을 악화시킬 수 있으므로, 수분과 칼륨, 나트륨의 균형이 중요합니다.
- 오렌지, 수박, 코코넛워터, 오이
항염 식품
귀 안의 염증 반응이 어지럼을 유발할 수 있어, 항염 효과가 있는 음식이 도움됩니다.
- 생강, 강황, 올리브오일, 녹차
이석증에 안 좋은 음식: 증상을 악화시키는 식품
카페인 함유 음료
- 커피, 에너지음료, 진한 홍차
카페인은 **내이(귀 속 기관)**에 자극을 주고, 이석증 증상을 악화시킬 수 있습니다.
나트륨이 많은 음식
- 인스턴트 식품, 짠 반찬, 라면
고염식은 체내 수분 균형을 깨뜨려, 내림프액 증가 및 내이압 상승으로 어지럼증을 유발할 수 있습니다.
당분이 많은 음식
- 케이크, 탄산음료, 시리얼
당분은 혈당 급변을 유도해 뇌와 내이 기능에 혼란을 줄 수 있습니다.
술
알코올은 평형감각을 더욱 둔화시키고, 이석증 환자의 회복을 지연시킵니다.
식습관 조절이 이석증 완화에 큰 도움
이석증은 단순한 어지럼증이 아닌, 재발 가능성이 높은 만성 귀 질환입니다.
브란트 다로프 운동 같은 자가요법과 함께, 식이요법을 병행하면 회복과 재발 방지에 훨씬 효과적입니다.
“무엇을 먹느냐”보다 “무엇을 피하느냐”가 더 중요할 수 있습니다.
작은 실천이 큰 차이를 만들어냅니다. 오늘부터 실천해보세요!
이석증에 좋은음식, 나쁜음식 정리표
| 분류 | 음식종류 |
| ✅ 좋은 음식 | - 시금치, 아보카도, 바나나, 두부 (마그네슘) - 달걀노른자, 연어, 고등어 (비타민 D) - 오렌지, 수박, 코코넛워터 (수분 보충) - 생강, 강황, 녹차, 올리브오일 (항염) |
| ❌ 피해야 할 음식 | - 커피, 에너지음료, 홍차 (카페인) - 라면, 젓갈, 인스턴트 음식 (나트륨 과다) - 케이크, 탄산음료, 가공 과자 (당분) - 술 (평형감각 저하) |