아래는 장마우울증(계절성 우울증) 여부를 스스로 판단해볼 수 있는
사실 기반 자가진단 체크리스트입니다.
이 체크리스트는 미국정신의학회 DSM-5 기준과
국내 정신건강의학과에서 사용하는 간이우울척도를 참고하여
장마철 특유의 환경적 요인까지 반영해 구성하였습니다.
아래 항목 중 최근 2주간 본인의 상태와 가장 가까운 것에 체크해보세요.
(3개 이상 해당될 경우 전문가 상담을 고려해보는 것이 좋습니다.)
감정 및 에너지 관련
□ 장마우울증 자가진단 체크리스트
□ 장마철이 시작된 후부터 유난히 기분이 가라앉고 우울하다
□ 아침에 일어나는 것이 평소보다 힘들고 무기력하다
□ 평소 즐기던 일에도 흥미가 줄고 손에 잘 잡히지 않는다
□ 이유 없이 짜증이 늘거나 감정 기복이 커졌다
□ 외출이나 대인관계를 피하게 된다
수면 및 생체리듬 변화
□ 잠을 아무리 자도 피로가 풀리지 않는다
□ 낮에도 졸리고 멍한 상태가 자주 지속된다
□ 밤에 잠드는 시간이 늦어지고, 수면의 질이 떨어졌다
식욕 및 체중 변화
□ 단 음식이나 탄수화물이 평소보다 많이 당긴다
□ 식욕이 감소하거나, 반대로 과식이 늘었다
□ 최근 체중 변화가 눈에 띄게 생겼다 (증가 or 감소)
장마 관련 요인
□ 날씨가 흐리면 기분도 자동으로 가라앉는다
□ 장마철만 되면 매년 비슷한 증상이 반복된다
□ 햇빛을 거의 못 본 날이 계속되면 우울감이 깊어진다
결과 해석
| 선택개수 | 판단내용 | 추천행동 | |
| 1 | 3개 미만 | 일시적인 기분 저하일 가능성이 높음 | 생활 루틴을 안정적으로 유지하는 것이 좋습니다. |
| 2 | 3~6개 | 장마우울증의 초기 신호일 수 있음 | 햇빛 노출, 운동, 수면 개선 등 생활습관을 적극적으로 관리해보세요. |
| 3 | 7개 이상 | 계절성 정동장애 또는 우울증의 가능성이 있음 | 가까운 정신건강복지센터 또는 정신건강의학과 전문의 상담을 추천드립니다. |